筋トレ・宅トレ.com

同じ8kgなら、ダンベルもケトルベルも重さは同じ8kgです。 違うのは、その重さが手のどこにあるかです。 ダンベルは握りの両側に重りが付き、ケトルベルは取っ手の下に丸い重りがぶら下がっています。 この形の違いが、できる種目、部屋で気をつけること、...

パワーグリップとリストストラップは握る力を、トレーニングベルトはお腹まわりを、グローブは手のひらを補う道具です。 通販では同じ「筋トレの補助具」として並んでいても、助ける場所はそれぞれ違います。 先に決めたいのは「どれを買うか」より、「自...

腰痛、高血圧、ひざの痛みがあるときに筋トレをしてよいかどうかは、症状と治療の状況を知っている医師でなければ決められません。 ここに並べるのは、その判断を仰ぐための「確認先」と、確認の前にそろえておくことです。 運動や食事の可否を決めるのは...

ジムなら、フォームが崩れたときに声をかけてくれる人がいます。 自宅で一人で筋トレをするときは、止める判断も、器具の点検も、自分でするしかありません。 けがを遠ざけるために前もって決めておきたいのは、始める前の確認、体を温める準備、そして「...

最後のセットを終え、息が整う前に、粉と水を入れたシェイカーを急いで振る。 「筋トレ後30分以内に飲まないと意味がない」という話を、耳にしたことがあるかもしれません。 筋トレの前後1時間以内に飲むかどうかを比べた研究をまとめて分析すると(メタ分...

「マットを1枚敷けば、床の傷も、下の階への音も気にしなくていい?」 答えは、半分だけ「はい」です。 床のこすれやへこみ、硬い物が床に当たる軽い音には、マットが役に立ちます。 一方で、ジャンプの着地のような「ドスン」という重くて柔らかい音は、マ...

腕立て伏せの途中で、汗ばんだ手のひらがフローリングの上でじわっと外へずれていく。 膝をついて腹筋ローラーを転がすと、膝のお皿が硬い床に当たって痛い。 自宅の筋トレでマットが欲しくなるのは、たいていこのどちらかの場面です。 筋トレ用のマットは...

仰向けで上体を起こそうとすると、腹より先に首に力が入り、翌日は首のほうが痛い。 自宅で腹筋を鍛え始めたときに、よく聞く悩みのひとつです。 腹筋の筋トレは、器具なしでも、腹筋ローラー、トレーニングチューブ、バランスボール、懸垂バーを使っても...

チューブ式の運動器具を使っている最中にチューブが外れ、近くにいた人の左目に当たり、負傷する事故があり、輸入事業者が製品回収を行いました。 2016年7月に発表されたこの回収では、負荷を調整するチューブのバックルに設計不良の疑いがあるとされてい...

腕立て伏せで手首が痛むとき、まず見直したいのは腕の力より手首の角度です。 床に手のひらをべったりつくと、手首は大きく反った形のまま、上半身の重さを受け止めます。 プッシュアップバーは、床に置いた台の握りをつかんで腕立て伏せをする道具で、手...